スピード感を戻すために今日は御所でスピード練習!
4分半で入り、2周目の後半は3分45秒まで上げた。
脹ら脛より腿上げを意識してのラン。
そのまま神宮外苑に向い120の流しを10本入れながらの早目なジョッグで2周。
トータルで11キロほど走ったか。
2010年4月26日月曜日
おニューで!
日曜はNike Free Run+のデビューで、野川河川敷の土の上をトコトコとジョッグ。
初めはキロ5分半位のペースだったが後半は4分50秒位まで上げちゃいました。
やっぱ地味に脚にくるね。
中央道の下で折り返し、走行距離は8kmで、午後からはKichihjoji Green Drinksに参加!
待ち合わせたcafeの店内の構造が面白い空間を演出していた。
2次会は「もも吉」で、この日が3周年記念だったらしく、値段は驚きの良心プライスで、みんな食べるは飲むはではっちゃけていた。
3、4次会までいたが酔いと眠気に襲われフラフラになりながら帰宅…。
初めはキロ5分半位のペースだったが後半は4分50秒位まで上げちゃいました。
やっぱ地味に脚にくるね。
中央道の下で折り返し、走行距離は8kmで、午後からはKichihjoji Green Drinksに参加!
待ち合わせたcafeの店内の構造が面白い空間を演出していた。
2次会は「もも吉」で、この日が3周年記念だったらしく、値段は驚きの良心プライスで、みんな食べるは飲むはではっちゃけていた。
3、4次会までいたが酔いと眠気に襲われフラフラになりながら帰宅…。
2010年4月24日土曜日
今日は晴れて土曜なので
12時前にランステ神保町に行ったら、ちょうど自分でロッカーがFullになった。
嫌な予感通り、皇居はランナーで芋洗い状態だ。
こっちは仕事上がりですが、なにか?
人混みが嫌いなので、サクッと走って帰ることに。
19分49秒、19分4秒と後半はペースを上げて、最後の和田倉噴水公園前の警備所から和気清麻呂像までの800をダッシュ!!
インターバルやラン後の800〜1000もそうだが、スピード感覚を取り戻すために流しを入れていかなきゃね。
脚よりも肺活量が以前より落ちてて息が上がる。
あと2分半は縮めたい(かなりしんどいな)
嫌な予感通り、皇居はランナーで芋洗い状態だ。
こっちは仕事上がりですが、なにか?
人混みが嫌いなので、サクッと走って帰ることに。
19分49秒、19分4秒と後半はペースを上げて、最後の和田倉噴水公園前の警備所から和気清麻呂像までの800をダッシュ!!
インターバルやラン後の800〜1000もそうだが、スピード感覚を取り戻すために流しを入れていかなきゃね。
脚よりも肺活量が以前より落ちてて息が上がる。
あと2分半は縮めたい(かなりしんどいな)
2010年4月23日金曜日
寒かったので
昨日は寒過ぎてゆっくりジョッグは出来なく、21分36秒、20分7秒と皇居を2周。
途中、見かけたランナーはたった1人だけ!
ランステに戻ったらナイキランクラの準備がされていて、Nike Free 3.0を試し履きさせてもらいました。
これは脚のトレーニングなるぞ、と履いててそう思った。
MIDORIさんやスタッフの人と海の幸や自転車の話しで盛り上がったのが意外。
新人スタッフは国内初のプロ自転車ロード(予定)のチームの一員でトライアスリートでもあるそう。
ランニングはもちろん、スポーツをする事でつながっている人達は、不思議なことにみんな目が輝いていたなぁw
途中、見かけたランナーはたった1人だけ!
ランステに戻ったらナイキランクラの準備がされていて、Nike Free 3.0を試し履きさせてもらいました。
これは脚のトレーニングなるぞ、と履いててそう思った。
MIDORIさんやスタッフの人と海の幸や自転車の話しで盛り上がったのが意外。
新人スタッフは国内初のプロ自転車ロード(予定)のチームの一員でトライアスリートでもあるそう。
ランニングはもちろん、スポーツをする事でつながっている人達は、不思議なことにみんな目が輝いていたなぁw
2010年4月21日水曜日
2010年4月19日月曜日
Up date忘れた
先週の記録を書き忘れたので、ざっと結果報告で。。。
14日、水曜日
原宿ナイキランクラに参加。
1800(8’00”)x5周のPラン+刺激1周(6’12”)
走行距離:10km
15日、木曜日
覚えていない!?
16日、金曜日
麹町から神宮外苑へ向かい、4周流し?を入れて246から皇居半蔵門経由でジョッグ。
走行距離:13km
17日、土曜日
織田フィールドにて、400(1’12〜13”)+200を10本のインターバル。
走行距離:8km
18日、日曜日
多摩川沿いを4’15”くらいでPラン?ジョッグ?
走行距離:16km
19日、月曜日
休足日
14日、水曜日
原宿ナイキランクラに参加。
1800(8’00”)x5周のPラン+刺激1周(6’12”)
走行距離:10km
15日、木曜日
覚えていない!?
16日、金曜日
麹町から神宮外苑へ向かい、4周流し?を入れて246から皇居半蔵門経由でジョッグ。
走行距離:13km
17日、土曜日
織田フィールドにて、400(1’12〜13”)+200を10本のインターバル。
走行距離:8km
18日、日曜日
多摩川沿いを4’15”くらいでPラン?ジョッグ?
走行距離:16km
19日、月曜日
休足日
2010年4月14日水曜日
2010年4月10日土曜日
2010年4月8日木曜日
雨の中でも走ります
昨夜は小雨の中、原宿のナイキランクラに参加してきました。
初めて川嶋さんと対面したが、話せるタイミングを逃したので来週だね。
雨で外でのストレッチはなしにして、店内で軽い補強運動を2種類ほど教えてもらった。
背筋と側筋を鍛えるメニューで家でも出来るので取り入れたい。
いつもの4分半でのジョッグはなしにして、代々木公園5周のフリーラン!
32分46秒だったので、だいたいキロ3分30秒のペース。
ハーフならまだしも、9キロでこのペースしか上げられない今の自分に不甲斐ない。
焦ってもこれだけは急に早く走れるようになるものじゃないから。
まぁ、怪我のブランクのお陰でストレッチの大切さを改めて身にしみて、以前よりも具体的で念入で、走りと筋トレはセットで行うようになったので、ある意味じゃプラスかな。
初めて川嶋さんと対面したが、話せるタイミングを逃したので来週だね。
雨で外でのストレッチはなしにして、店内で軽い補強運動を2種類ほど教えてもらった。
背筋と側筋を鍛えるメニューで家でも出来るので取り入れたい。
いつもの4分半でのジョッグはなしにして、代々木公園5周のフリーラン!
32分46秒だったので、だいたいキロ3分30秒のペース。
ハーフならまだしも、9キロでこのペースしか上げられない今の自分に不甲斐ない。
焦ってもこれだけは急に早く走れるようになるものじゃないから。
まぁ、怪我のブランクのお陰でストレッチの大切さを改めて身にしみて、以前よりも具体的で念入で、走りと筋トレはセットで行うようになったので、ある意味じゃプラスかな。
2010年4月7日水曜日
久々の20キロ
家から世田谷通りに入って小田急読売ランドに向かい、峠越えして京王読売ランドまでがちょうど10キロ強ある。
行きは若干の登りなのは問題ないが、歩道の縁石のアップダウンがあって走り辛い。
車が来ない時は車道を走ってしまうが、夜になると対向車のライトが眩しかったりもして危険なので、なるべくなら夜はここを走りたくはないな。
他のコースを探した方がいいのかもしれないね。
行きは43分53秒、帰路は43分31秒とほぼイーブンペース。
とは言え、去年の秋は20キロをジャスト74分で走ったことを思うとまだまだ本調子ではない。
怖かったのが、走っている最中に胸(肺?心臓?)が痛くなったことだ!!
まだ完全に復活をしていない上に、心肺に負荷をかけ過ぎたのか、それとも年齢加で思っているより身体の言うことがきかなくなってきているのか!?!?!?
「自分は長生きするか、突然死するかのどちらか」とフィーリングがして、家に帰ったら遺書でも書こう、と走りながら考えていた(まだ書いていないけどね)
書いたらそうなりそうで怖いし。。。
これから整骨院でリハビリしてから原宿のナイキランクラに参加予定。
雨でも走るのかな?
行きは若干の登りなのは問題ないが、歩道の縁石のアップダウンがあって走り辛い。
車が来ない時は車道を走ってしまうが、夜になると対向車のライトが眩しかったりもして危険なので、なるべくなら夜はここを走りたくはないな。
他のコースを探した方がいいのかもしれないね。
行きは43分53秒、帰路は43分31秒とほぼイーブンペース。
とは言え、去年の秋は20キロをジャスト74分で走ったことを思うとまだまだ本調子ではない。
怖かったのが、走っている最中に胸(肺?心臓?)が痛くなったことだ!!
まだ完全に復活をしていない上に、心肺に負荷をかけ過ぎたのか、それとも年齢加で思っているより身体の言うことがきかなくなってきているのか!?!?!?
「自分は長生きするか、突然死するかのどちらか」とフィーリングがして、家に帰ったら遺書でも書こう、と走りながら考えていた(まだ書いていないけどね)
書いたらそうなりそうで怖いし。。。
これから整骨院でリハビリしてから原宿のナイキランクラに参加予定。
雨でも走るのかな?
何だかだるくて。。。
日曜は花見で休足日にして、月曜は御所の予定がまた皇居。
22分1秒、20分38秒と2周走ってから、〆に北の丸を1本2分21秒。
何だか最近は10キロ以上は走っていない気がするな。
ロングランもたまにはしなきゃね。
22分1秒、20分38秒と2周走ってから、〆に北の丸を1本2分21秒。
何だか最近は10キロ以上は走っていない気がするな。
ロングランもたまにはしなきゃね。
2010年4月3日土曜日
シューズの違いは大きい!
小田急の成城学園前と喜多見の間を流れている野川を少し北上すると、自転車で座ってはこげないほど急な勾配の坂道があったのを先日見つけました。
距離にして250だったね、早速、今日はここで登坂インターバル!!
戻りの下りは1分半にして、51〜55秒で12本。
息が続かなかったが、負担をかけ続けていくと強くなれる、と手応えが得られたのは大きい。
久し振りにソーティSPマジックで走ったら軽いの何のジャパンとは全然違いますね。
StePの特注で一般モデルよりもソールが固いので、足が沈まずに蹴り出せるシューズ。
しかもカラーが色鮮やかで種類も豊富だが、大学の陸上部やプロの選手も愛用しているので売り切れが早く、気に入った色があったら即購入しなきゃ…なんで自分が営業してんのよ?
そう言えば、ラフィネの木村さん(3連覇のユリさん)のブログに触発されて、自分も勢いで富士登山競争にエントリーしちゃったんだよね〜。
もっと登坂を攻めなきゃ!!
明日はメイングループでの花見があります。
StePのナイキランクラも外為ドットコムのセミナーも行けそうにないなぁ〜。
かぶんないでよぉ〜〜〜〜
距離にして250だったね、早速、今日はここで登坂インターバル!!
戻りの下りは1分半にして、51〜55秒で12本。
息が続かなかったが、負担をかけ続けていくと強くなれる、と手応えが得られたのは大きい。
久し振りにソーティSPマジックで走ったら軽いの何のジャパンとは全然違いますね。
StePの特注で一般モデルよりもソールが固いので、足が沈まずに蹴り出せるシューズ。
しかもカラーが色鮮やかで種類も豊富だが、大学の陸上部やプロの選手も愛用しているので売り切れが早く、気に入った色があったら即購入しなきゃ…なんで自分が営業してんのよ?
そう言えば、ラフィネの木村さん(3連覇のユリさん)のブログに触発されて、自分も勢いで富士登山競争にエントリーしちゃったんだよね〜。
もっと登坂を攻めなきゃ!!
明日はメイングループでの花見があります。
StePのナイキランクラも外為ドットコムのセミナーも行けそうにないなぁ〜。
かぶんないでよぉ〜〜〜〜
2010年4月2日金曜日
はじめまして
原宿のナイキストアーで行っているランクラはまだ参加したことがなく、一昨日の水曜日に上級者コースでデビューしちゃいました。
4分半、5分、5分半の3グループに分れてのランニングで、自分は4分半で走りました。
やっぱりこの位のペースでジョッグするのは気持ちいいです。
純にたくさんの人々に走る楽しみを味わってもらおうと、参加資格はなく参加料金もいただかないナイキさんの経営方針は素敵だ。
営利目的になると、どうしても一部だけにしか受け入れられないからね。
この日は代々木公園1.8キロを5周して、最後の1周をフリーランで締めた。
スタート直後にどんどん抜かれたが、後半うまくビルドアップできて3着だった。
まだまだ足と肺活量が死んでるね。
上がりのストレッチをしていたら、井上さんがチラッと顔を出しにきた。
明大前から神宮までジョッグして、2000をキロ3分で何本かやってきた帰りだそうだ。
それからまた明大前までジョッグで帰宅するなんて相変わらずタフだ。
4分半、5分、5分半の3グループに分れてのランニングで、自分は4分半で走りました。
やっぱりこの位のペースでジョッグするのは気持ちいいです。
純にたくさんの人々に走る楽しみを味わってもらおうと、参加資格はなく参加料金もいただかないナイキさんの経営方針は素敵だ。
営利目的になると、どうしても一部だけにしか受け入れられないからね。
この日は代々木公園1.8キロを5周して、最後の1周をフリーランで締めた。
スタート直後にどんどん抜かれたが、後半うまくビルドアップできて3着だった。
まだまだ足と肺活量が死んでるね。
上がりのストレッチをしていたら、井上さんがチラッと顔を出しにきた。
明大前から神宮までジョッグして、2000をキロ3分で何本かやってきた帰りだそうだ。
それからまた明大前までジョッグで帰宅するなんて相変わらずタフだ。
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