この練習でいいのかな？

スピード感を戻すために今日は御所でスピード練習！

４分半で入り、２周目の後半は３分４５秒まで上げた。

脹ら脛より腿上げを意識してのラン。

そのまま神宮外苑に向い１２０の流しを１０本入れながらの早目なジョッグで２周。

トータルで１１キロほど走ったか。

おニューで！

日曜はNike Free Run+のデビューで、野川河川敷の土の上をトコトコとジョッグ。

初めはキロ５分半位のペースだったが後半は４分５０秒位まで上げちゃいました。

やっぱ地味に脚にくるね。

中央道の下で折り返し、走行距離は８kmで、午後からはKichihjoji Green Drinksに参加！

待ち合わせたcafeの店内の構造が面白い空間を演出していた。

２次会は「もも吉」で、この日が３周年記念だったらしく、値段は驚きの良心プライスで、みんな食べるは飲むはではっちゃけていた。

３、４次会までいたが酔いと眠気に襲われフラフラになりながら帰宅…。

今日は晴れて土曜なので

１２時前にランステ神保町に行ったら、ちょうど自分でロッカーがFullになった。

嫌な予感通り、皇居はランナーで芋洗い状態だ。

こっちは仕事上がりですが、なにか？

人混みが嫌いなので、サクッと走って帰ることに。

１９分４９秒、１９分４秒と後半はペースを上げて、最後の和田倉噴水公園前の警備所から和気清麻呂像までの８００をダッシュ！！

インターバルやラン後の８００〜１０００もそうだが、スピード感覚を取り戻すために流しを入れていかなきゃね。

脚よりも肺活量が以前より落ちてて息が上がる。

あと２分半は縮めたい（かなりしんどいな）

寒かったので

昨日は寒過ぎてゆっくりジョッグは出来なく、２１分３６秒、２０分７秒と皇居を２周。

途中、見かけたランナーはたった１人だけ！

ランステに戻ったらナイキランクラの準備がされていて、Nike Free 3.0を試し履きさせてもらいました。

これは脚のトレーニングなるぞ、と履いててそう思った。

MIDORIさんやスタッフの人と海の幸や自転車の話しで盛り上がったのが意外。

新人スタッフは国内初のプロ自転車ロード（予定）のチームの一員でトライアスリートでもあるそう。

ランニングはもちろん、スポーツをする事でつながっている人達は、不思議なことにみんな目が輝いていたなぁw

とりあえず

午前中は、いつもの読売ランドの往復コース２１km。

往路４４分１１秒で、復路４３分２７秒だから４分２０秒のペースか。

今も脚に疲労が残って、夕方の原宿ナイキランクラはパスした。

これじゃ一昨年の走り始めのレベルまで落ちているなぁ。

走ってもレベルが上がらず、疲れが抜けない！

まぁ、故障で休んでいる間に５kg以上肥ったのも原因だろうね。

予想以上に

雨が降って寒くなるかなと思いきや、昨晩は蒸し暑かったですね。

T-シャツの上にロングのウィンドブレーカーを着てたら走り辛いのなんの。

皇居を少し早めのジョッグで２２分３６秒、２１分３６秒と２周。

走る前に体重を量ったら痩せてるどころか、むしろ増えていたことにビックリ！！

暇を見つけては筋トレしていたから筋力が付いたのか？

その分、脚が上がらなかったが。

Up date忘れた

先週の記録を書き忘れたので、ざっと結果報告で。。。

１４日、水曜日
原宿ナイキランクラに参加。
１８００（８’００”）x５周のPラン+刺激１周（６’１２”）
走行距離：１０km

１５日、木曜日
覚えていない！？

１６日、金曜日
麹町から神宮外苑へ向かい、４周流し？を入れて２４６から皇居半蔵門経由でジョッグ。
走行距離：１３km

１７日、土曜日
織田フィールドにて、４００（１’１２〜１３”）+２００を１０本のインターバル。
走行距離：８km

１８日、日曜日
多摩川沿いを４’１５”くらいでPラン？ジョッグ？
走行距離：１６km

１９日、月曜日
休足日

疲労蓄積？

昨日はスピード練習をしようと近所の登坂コースに向ったが、たった１本で脚が全然上がらずに挫折！

先日、トレイルの疲れが抜けていなかったみたい。

StePでNike Freeを注文しようと、下北沢を経由して水道橋までLSDをすることにした。

骨盤の動き、肩の位置、脚の蹴り上げと下しを意識していたら、どんどんペースアップしてしまい、後半はキロ５分１０秒くらいのジョッグになってしまった。

走行距離にして２２キロ、タイムは１時間５８分。

変な天気だ

月曜は、仕事が終ったら本降りになり、半袖しか持参していなかったので皇居ランを止めました。

洗濯中で雨用のウエアがなく、帰宅しても走らず休足日。

寒過ぎだよ。。。

混雑。。

日曜日は高尾山口〜陣馬山往復のトレイルをしてきました。

登山道から高尾山までは止まって歩く場面が何度もあり、休日の快晴日は激混みだと痛感。

往路が１時間４３分で、帰路が１時間３２分と脚を作っていく課題ができました。

去年は２時間３０分台で走れていたのでショックは大きいかな。

下山して、久々に高尾蕎麦を食べてきました！

蕎麦湯割りがまわる〜〜〜

昨日は

暗くなったし、ダルくて走るのを止めようとしたが、のんびりジョッグしようと決めた。

今まで走ったことのない野川沿いを登って行き、中央高速の下でUターンして来た道を往復。

ポツリ、ポツリと咲いている桜が綺麗だった。

約キロ５分１０秒ペースでおよそ８キロほどかな。

路面も凸凹したアスファルトで、先日発売されたNike Free Run+で走るのがいいと思う。

今日、StePに在庫確認したら、下北も水道橋もブルーの２７cmが品切れになっていた。。。

水曜日は

皇居を３周気持ち良くジョッグできた。

２１分５０秒、２１分１０秒、２１分０２秒と微妙にペースが上がってしまったげど。

もう一周走ってもまだまだ余裕がある感じだった。

雨の中でも走ります

昨夜は小雨の中、原宿のナイキランクラに参加してきました。

初めて川嶋さんと対面したが、話せるタイミングを逃したので来週だね。

雨で外でのストレッチはなしにして、店内で軽い補強運動を２種類ほど教えてもらった。

背筋と側筋を鍛えるメニューで家でも出来るので取り入れたい。

いつもの４分半でのジョッグはなしにして、代々木公園５周のフリーラン！

３２分４６秒だったので、だいたいキロ３分３０秒のペース。

ハーフならまだしも、９キロでこのペースしか上げられない今の自分に不甲斐ない。

焦ってもこれだけは急に早く走れるようになるものじゃないから。

まぁ、怪我のブランクのお陰でストレッチの大切さを改めて身にしみて、以前よりも具体的で念入で、走りと筋トレはセットで行うようになったので、ある意味じゃプラスかな。

久々の２０キロ

家から世田谷通りに入って小田急読売ランドに向かい、峠越えして京王読売ランドまでがちょうど１０キロ強ある。

行きは若干の登りなのは問題ないが、歩道の縁石のアップダウンがあって走り辛い。

車が来ない時は車道を走ってしまうが、夜になると対向車のライトが眩しかったりもして危険なので、なるべくなら夜はここを走りたくはないな。

他のコースを探した方がいいのかもしれないね。

行きは４３分５３秒、帰路は４３分３１秒とほぼイーブンペース。

とは言え、去年の秋は２０キロをジャスト７４分で走ったことを思うとまだまだ本調子ではない。

怖かったのが、走っている最中に胸（肺？心臓？）が痛くなったことだ！！

まだ完全に復活をしていない上に、心肺に負荷をかけ過ぎたのか、それとも年齢加で思っているより身体の言うことがきかなくなってきているのか！？！？！？

「自分は長生きするか、突然死するかのどちらか」とフィーリングがして、家に帰ったら遺書でも書こう、と走りながら考えていた（まだ書いていないけどね）

書いたらそうなりそうで怖いし。。。

これから整骨院でリハビリしてから原宿のナイキランクラに参加予定。

雨でも走るのかな？

何だかだるくて。。。

日曜は花見で休足日にして、月曜は御所の予定がまた皇居。

２２分１秒、２０分３８秒と２周走ってから、〆に北の丸を１本２分２１秒。

何だか最近は１０キロ以上は走っていない気がするな。

ロングランもたまにはしなきゃね。

シューズの違いは大きい！

小田急の成城学園前と喜多見の間を流れている野川を少し北上すると、自転車で座ってはこげないほど急な勾配の坂道があったのを先日見つけました。

距離にして２５０だったね、早速、今日はここで登坂インターバル！！

戻りの下りは１分半にして、５１〜５５秒で１２本。

息が続かなかったが、負担をかけ続けていくと強くなれる、と手応えが得られたのは大きい。

久し振りにソーティSPマジックで走ったら軽いの何のジャパンとは全然違いますね。

StePの特注で一般モデルよりもソールが固いので、足が沈まずに蹴り出せるシューズ。

しかもカラーが色鮮やかで種類も豊富だが、大学の陸上部やプロの選手も愛用しているので売り切れが早く、気に入った色があったら即購入しなきゃ…なんで自分が営業してんのよ？

そう言えば、ラフィネの木村さん（３連覇のユリさん）のブログに触発されて、自分も勢いで富士登山競争にエントリーしちゃったんだよね〜。

もっと登坂を攻めなきゃ！！

明日はメイングループでの花見があります。

StePのナイキランクラも外為ドットコムのセミナーも行けそうにないなぁ〜。

かぶんないでよぉ〜〜〜〜

今年初の

昨日は風も強かったので、思い切って休足日にしちゃいました。

今日はオフだったので、何となく高尾〜陣馬のトレイルに！

トレランは去年の夏以来で少し緊張しちゃった。

いやいや。。。走ってないと足が上がらない！！

雨で路面が滑りやすく、おとなしく城山までの往復にコースを短縮。

ストップウォッチを押し忘れて、手元の時計で約１時間２１分とノロノロ。

あと１５分はタイム縮める位まで復活させなきゃね。

これだけは時間がかかるよ。。。

はじめまして

原宿のナイキストアーで行っているランクラはまだ参加したことがなく、一昨日の水曜日に上級者コースでデビューしちゃいました。

４分半、５分、５分半の３グループに分れてのランニングで、自分は４分半で走りました。

やっぱりこの位のペースでジョッグするのは気持ちいいです。

純にたくさんの人々に走る楽しみを味わってもらおうと、参加資格はなく参加料金もいただかないナイキさんの経営方針は素敵だ。

営利目的になると、どうしても一部だけにしか受け入れられないからね。

この日は代々木公園１.８キロを５周して、最後の１周をフリーランで締めた。

スタート直後にどんどん抜かれたが、後半うまくビルドアップできて３着だった。

まだまだ足と肺活量が死んでるね。

上がりのストレッチをしていたら、井上さんがチラッと顔を出しにきた。

明大前から神宮までジョッグして、２０００をキロ３分で何本かやってきた帰りだそうだ。

それからまた明大前までジョッグで帰宅するなんて相変わらずタフだ。